Αναρτήσεις

Εύκολο κεικ πορτοκάλι με ελαιόλαδο και γιαούρτι

Αγαπημένο και μυρωδάτο κεικ με πορτοκάλι!! Το ελαιόλαδο με το γιαούρτι που περιέχει αποτελεί ένα γευστικό και υγιεινό συνδυασμό!  Γίνεται εύκολα, γρήγορα και είναι τόοοσο αφράτο!!!  Και το καλύτερο;; Μπορεί να γίνει και χωρίς μίξερ!  Συστατικά •  100 ml ελαιόλαδο •  100 ml χυμό πορτοκάλι  •  3 αυγά •  150 γρ. γιαούρτι •  Ξύσμα από ένα πορτοκάλι  •  225 γρ. αλεύρι που φουσκώνει μόνο του •  175 γρ. ζάχαρη κρυσταλλική •  1 βανίλια και  ½ κ.γ κανέλα  Μέθοδος Εκτέλεσης •  Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180ο C στον αέρα. •  Σε ένα μεγάλο μπολ βάζουμε το ελαιόλαδο, τα αυγά, το γιαούρτι, την ζάχαρη και το ξύσμα. •  Χτυπάμε με ένα σύρμα χειρός ή με το μίξερ πολύ καλά τα υλικά μέχρι που να διαλυθεί το γιαούρτι  και να ομογενοποιηθούν τα υλικά μας.  •  Προσθέτουμε όλα τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύουμε με μια μαρίζ ώστε να έχουμε ένα  ομοιόμορφο μείγμα. •  Βάζουμε σε μια μακρόστενη φόρμα διαστάσεων 10x25 εκ. που έχουμε βουτυρώσει-αλευρώσει. •  Ψήνουμε το κέικ μας για 50

Τι πρόγραμμα άσκησης να επιλέξω αν επιθυμώ την απώλεια σωματικού λίπους;

Εικόνα
Ο τρόπος για να κρατήσουμε το σωματικό μας λίπος σε υγιή επίπεδα είναι να ισορροπήσουμε τις θερμίδες που λαμβάνουμε μέσω του φαγητού, με αυτές που ξοδεύουμε, μέσω του μεταβολισμού και της άσκησης. Τι πρόγραμμα άσκησης όμως να επιλέξουμε για να κρατήσουμε σε υγιή επίπεδα το σωματικό μας λίπος; Αρχικά, όσον αφορά τον τύπο της άσκησης , θα πρέπει να επικεντρώνεται σε μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως τους μύες της πλάτης, των ποδιών και του θώρακα. Στην συνέχεια, όσον αφορά την ένταση της άσκησης , πρέπει να έχουμε υπόψη μας ότι όσο εντονότερη είναι η άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται. Όσο λιγότερη είναι η ένταση της άσκησης, ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες από το υπόστρωμα των λιπιδίων. Επομένως εάν ο τελικός στόχος είναι η απώλεια σωματικού βάρους, θα πρέπει να επικεντρωθούμε στην διάρκεια της άσκησης με συνδυασμό της κατάλληλης έντασης Έχει αποδειχθεί πως η άσκηση για περισσότερη ώρα σε χαμηλότερη ένταση είναι προτιμότερη από την έντονη γυμναστική για πο

Μητρικός θηλασμός

Εικόνα
    Ο μητρικός θηλασμός είναι ο πιο εύκολος και φυσικός τρόπος με τον οποίο η μητέρα ικανοποιεί 100% τις ανάγκες του βρέφους σε θρέψη αλλά και ενυδάτωση , ιδιαίτερα κατά το πρώτο εξάμηνο. Το σπουδαιότερο όμως είναι ότι κατά την διάρκεια του θηλασμού δημιουργείται ένας ιδιαίτερος δεσμός ανάμεσα στην μητέρα και στο βρέφος. Πώς δημιουργείται όμως το μητρικό γάλα; Μετά τον τοκετό, η προλακτίνη , ορμόνη που εκκρίνεται από τον εμπρόσθιο λοβό της υπόφυσης, χύνεται στο αίμα της μητέρας και προκαλεί την παραγωγή του γάλακτος. Το πρώτο γάλα ονομάζεται πύαρ ή πρωτόγαλα και είναι κιτρινωπό και αραιό. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και αμυντικούς παράγοντες . Μετά την πέμπτη με έκτη μέρα μετατρέπεται σε κανονικό γάλα.    Το ώριμο αυτό πλέον μητρικό γάλα είναι εύπεπτο για το βρέφος και περιέχει 87% νερό, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα , χοληστερόλη , η οποία βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του βρέφους, πρωτεΐνες όπως λακταλβουμίνη και λακτοφερίνη οι οποίες βοηθούν στην απορρόφηση σι

Πόσο σας κοστίζουν τα κιλά σας;!

Εικόνα
   Στις ΗΠΑ, (με παρόμοια ποσοστά και στην Ε.Ε)  περισσότερο από 70 % των ενηλίκων είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, γεγονός που τους κοστίζει συνολικά 210 δισεκατομμύρια δολάρια σε ιατρικά έξοδα. Προφανώς, αυτό είναι ένα τεράστιο ποσό. Αλλά σύμφωνα με νέα έρευνα του Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, η απώλεια βάρους θα μπορούσε να τους εξοικονομήσει πολλά χρήματα. Η μελέτη επικεντρώθηκε σε αυτό που συμβαίνει οικονομικά όταν κάποιος ξεφύγει από την παχυσαρκία και φτάνει σε ένα πιο υγιές βάρος, είτε αυτό σημαίνει μετακίνηση ενός επιπέδου από υπέρβαρο σε παχύσαρκο, είτε κάνοντας άλμα σε ένα υγιές (φυσιολογικό) βάρος. Το CDC ορίζει ως  Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) το βάρος ενός ατόμου δια το ύψος του στο τετράγωνο. Εάν η τιμή αυτή είναι από  18,5 έως 25   τότε το άτομο έχει ένα φυσιολογικό βάρος . Εάν η τιμή αυτή είναι από 25 έως 30 τότε το άτομο χαρακτηρίζεται ως υπέρβαρο και αν  ο ΔΜΣ είναι μεγαλύτερος ή ίσος με 30 τότε το άτομο χαρακτηρίζεται ως παχύσαρκο .  Δε

Υγιεινά και εύκολα κρακεράκια βρώμης

Εικόνα
Η βρώμη βρίσκεται στη βάση της μεσογειακής διατροφής. Η μοναδική θρεπτική αξία της βρώμης οφείλεται στην πλούσια περιεκτικότητα της σε   βιταμίνες του συμπλέγματος Β ,   βιταμίνη Ε ,   μεταλλικά στοιχεία   και   ιχνοστοιχεία,   όπως   φώσφορο ,   μαγνήσιο   και   σίδηρο   και   φυτικές ίνες (β-γλυκάνες ), των οποίων η ευεργετική δράση προστατεύει το   καρδιαγγειακό   και το   πεπτικό σύστημα.   Η βρώμη αποτελεί   εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και υδατανθράκων . Επίσης, συμβάλλει στην μείωση της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, φαίνεται να βοηθά στην μείωση του στρες και να βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους.   Δεν νομίζεται λοιπόν ότι ήρθε η ώρα να βάλουμε την βρώμη στην   καθημερινή μας διατροφή ;! Αυτά τα υγιεινά κρακεράκια βρώμης αποτελούν το    ιδανικό σνακ για κάθε ώρα και στιγμή της ημέρας. Συστατικά: • 225 γρ. βρώμη • 1 κ.γ. γλυκάνισο ή παπαρουνόσπορο • ½ κ.γ. αλάτι • ¼ κ.γ. μπέικιν πάουντερ •

10 Τρόφιμα Για Υγιή Προστάτη Και Ισορροπημένα Επίπεδα Τεστοστερόνης

Εικόνα
Με την πάροδο του χρόνου η παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες φαίνεται να μειώνεται και παράλληλα να αυξάνονται οι κίνδυνοι για φλεγμονές στον προστάτη αδένα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να διατηρήσει υγιή τον προστάτη και τα επίπεδα τεστοστερόνης ισορροπημένα. Μερικά από αυτά τα τρόφιμα είναι τα παρακάτω: 1. Σπανάκι Το σπανάκι είναι πλούσιο σε  μαγνήσιο , το οποίο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σφαιρίνης που δεσμεύει τη σεξουαλική ορμόνη (SHBG), μια πρωτεΐνη που δεσμεύεται στην ελεύθερη τεστοστερόνη και την καθιστά ανενεργή. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στη Διεθνή Εφημερίδα της Ανδρολογίας, η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου οδήγησε σε 24% αύξηση των επιπέδων της ελεύθερης τεστοστερόνης. Η βέλτιστη κατάσταση μαγνησίου έχει επίσης συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης σε μελέτες παρατήρησης και παρέμβασης. Άλλα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο είναι οι  κολοκυθόσποροι , το  σουσάμι  και τα  αμύγδαλα . 2. Ντομάτες Οι ντομάτες είν

Ένα Μήλο Το Πρωί…Ξύπνιο Μπορεί Να Σε Κρατεί!!

Εικόνα
Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα!!! Και πέρα απ ‘ αυτό μπορεί να σε κρατήσει και ξύπνιο !!! Αυτό το ήξερες;; Αλήθεια υπάρχει κάτι καλύτερο από το να ξεκινήσεις την ημέρα σου με ένα τραγανό και ζουμερό κόκκινο, πράσινο ή κίτρινο μήλο; Τα μήλα δεν περιέχουν καφεΐνη, αλλά έχουν περίπου 13 γραμμάρια φυσικών σακχάρων . Αυτά τα φυσικά σάκχαρα ενεργοποιούν τη ροή του αίματος, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε ξύπνιοι. Οι βιταμίνες , συγκεκριμένα από την φλούδα και τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα μήλα απελευθερώνονται σταδιακά σε όλο το σώμα, με αποτέλεσμα να σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ξύπνιοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με την καφεΐνη. Επίσης, οι φυτικές ίνες που περιέχουν βοηθούν στην διατήρηση αυτής της ενέργειας έτσι ώστε να μην υπάρχουν σκαμπανεβάσματα και αυξομειώσεις. Το αίσθημα της αφύπνισης διαρκεί όσο χρειάζεται ο οργανισμός για να μεταβολίζει το μήλο. Επιπρόσθετα, το υψηλό ποσοστό νερού που περιέχουν τα μήλα ¨ξυπνά¨ τα κύτταρα του ο